Oruç döneminde, ya çok az kalori (günlük ihtiyacınızın 25’inin altında) alırsınız ya da hiçbir şey yemezsiniz. Bazı oruç planları yalnızca su içmenize izin verirken, diğerleri oruç döneminde kurşun geçirmez (bulletproof) kahve ve et suyu gibi içeceklerin tüketimine izin verir. Bulletproof kahve için hindistan cevizi yağı çok iyi bir seçenektir.

Farklı aralıklı oruç türleri vardır, ancak en yaygın olanı 16/8 yöntemidir. Bu yöntemde, her gün 8 saatlik bir süre içinde yemek yersiniz ve kalan 16 saat boyunca oruç tutarsınız.

Aralıklı oruç tutmanın birçok farklı yolu vardır. Sizin için en uygun yöntemi bulmak önemlidir.

İşte bazı yaygın aralıklı oruç yöntemleri:

• 16/8 yöntemi: Her gün 8 saatlik bir süre içinde yemek yersiniz ve kalan 16 saat boyunca oruç tutarsınız.
• 5:2 yöntemi: Haftada 2 gün, 500-600 kalori ile sınırlı bir diyet yaparsınız. Kalan 5 gün boyunca normal şekilde yemek yersiniz.
• Ye-Dur-Ye yöntemi: Haftada bir veya iki kez 24 saat oruç tutarsınız.

Aralıklı oruç tutmaya yeni başlıyorsanız, 16/8 yöntemi ile başlamanız önerilir. Bu yöntem, uygulanması en kolay yöntemlerden biridir. Aralıklı oruç tutarken, sağlıklı beslenmeye özen göstermeniz önemlidir. İşlenmemiş, besleyici gıdalar tüketmelisiniz. Ayrıca, bol su içtiğinizden emin olmalısınız.

Aralıklı orucun faydalarına geçmeden önce belirtmek gerekir ki aralıklı oruç, genel sağlığınızı iyileştirmenin güvenli ve etkili bir yoludur. Ancak, herkes için uygun olmayabilir. Herhangi bir diyet değişikliği yapmadan önce doktorunuzla konuşmanız önemlidir.

Aralıklı oruç, hamile veya emziren kadınlar için uygun değildir. Ayrıca, diyabet veya diğer kronik sağlık sorunları olan kişiler için uygun olmayabilir.

Aralıklı oruç tutmayı düşünüyorsanız, doktorunuzla konuşmanız önemlidir. 

Aralıklı Orucun Faydaları

 

Kilo Kaybı için İyi Bir Beslenme Yöntemidir

Aralıklı orucu deneyen birçok kişi bunu bu amaçla yapıyor.

Aralıklı oruç tutmanın kilo vermeye yardımcı olmasının birkaç nedeni vardır:

• Vücudunuzun enerji için yağ yakmasına yardımcı olur. Yemek yemediğinizde, vücudunuz enerji için depolanmış yağları kullanmaya başlar. Bu, kilo vermenize yardımcı olabilir.
• Daha az kalori almanıza yardımcı olur. Aralıklı oruç tutmak, gün içinde daha az öğün yemenize yardımcı olabilir. Bu, daha az kalori almanıza ve kilo vermenize yardımcı olabilir.
• Metabolizmanızı hızlandırabilir. Bazı araştırmalar, aralıklı oruç tutmanın metabolizmanızı hızlandırabileceğini göstermektedir. Bu, vücudunuzun daha fazla kalori yakmasına ve kilo vermenize yardımcı olabilir.
• İştahınızı azaltabilir. Bazı araştırmalar, aralıklı oruç tutmanın iştahınızı azaltabileceğini göstermektedir. Bu, daha az yemenize ve kilo vermenize yardımcı olabilir.

Aralıklı oruç tutmanın kilo vermenize yardımcı olabileceğini gösteren birçok araştırma vardır. Örneğin, bir araştırma, aralıklı oruç tutmanın, geleneksel bir diyet kadar kilo vermede etkili olduğunu buldu.

Başka bir araştırma, aralıklı oruç tutmanın, karın bölgesindeki yağları azaltmaya yardımcı olabileceğini buldu. Karın bölgesindeki yağlar, kalp hastalığı ve diğer sağlık sorunları için bir risk faktörüdür.

Aralıklı oruç tutmanın kilo vermenize yardımcı olabileceğini gösteren birçok araştırma olsa da, herkes için işe yaramayabileceğini unutmamak önemlidir. Kilo vermek için aralıklı oruç tutmayı düşünüyorsanız, doktorunuzla konuşmanız önemlidir.

Enflamasyon Azalmasına Yardımcı Olabilir

Aralıklı oruç aynı zamanda enflamasyonu da azaltır, bu insülin direnci ve diyabetle savaşmaya yardımcı olmasının nedenlerinden biridir. Bunu, anti-enflamatuar genlerin ve proteinlerin ortaya çıkışını etkinleştirerek yapar.

Enflamasyon kontrol altına alınmadığı takdirde ağrıya, hastalıklara ve diğer sağlık sorunlarına neden olabilir. Aralıklı oruç yoluyla kronik iltihabı azaltarak, çok ciddi birtakım hastalıklara yakalanma riskinizi önemli ölçüde azaltmış olursunuz.

İnsülin Direncini Düşürmeye Destek Olabilir

İnsülin direnci, hücrelerinizin insüline düzgün yanıt vermemesidir. Bu, leptin ve ghrelin gibi diğer önemli hormonları saf dışı bırakır çünkü vücudunuz ne zaman doyduğunu söyleyemez. Sonuç olarak daha sık acıkır ve yemeniz gerekenden daha fazla yemek yersiniz. 

Aralıklı oruç, insülin direcini azaltır ve bu da kan şekeri seviyelerinin düşmesine neden olur. Kan şekeri seviyenizi zamanla düşürmek, diyabetik komplikasyonların gelişme riskini azaltır.

Kalp Sağlığını İyileştirmeye Destek Olabilir

Aralıklı oruç tutmak, kalp sağlığını iyileştirmeye yardımcı olabilir. Bunun nedeni, aralıklı oruç tutmanın kan basıncını ve kolesterol seviyelerini düşürmeye yardımcı olabilmesidir.

Aralıklı oruç tutmanın kalp sağlığını iyileştirmesinin birkaç nedeni vardır:

• Kan basıncını düşürmeye yardımcı olur. Yüksek tansiyon, kalp hastalığı için bir risk faktörüdür. Aralıklı oruç tutmak, kan basıncını düşürmeye yardımcı olabilir.
• Kolesterol seviyelerini düşürmeye yardımcı olur. Yüksek kolesterol, kalp hastalığı için bir risk faktörüdür. Aralıklı oruç tutmak, kolesterol seviyelerini düşürmeye yardımcı olabilir.
• İnflamasyonu azaltmaya yardımcı olur. İnflamasyon, kalp hastalığı için bir risk faktörüdür. Aralıklı oruç tutmak, inflamasyonu azaltmaya yardımcı olabilir.
• Oksidatif stresi azaltmaya yardımcı olur. Oksidatif stres, kalp hastalığı için bir risk faktörüdür. Aralıklı oruç tutmak, oksidatif stresi azaltmaya yardımcı olabilir.

Aralıklı oruç tutmanın kalp sağlığını iyileştirebileceğini gösteren birçok araştırma vardır. Örneğin, bir araştırma, aralıklı oruç tutmanın, kan basıncını ve kolesterol seviyelerini düşürmeye yardımcı olabileceğini buldu.

Başka bir araştırma, aralıklı oruç tutmanın, kalp hastalığı için bir risk faktörü olan inflamasyonu azaltmaya yardımcı olabileceğini buldu.

Aralıklı oruç tutmanın kalp sağlığını iyileştirebileceğini gösteren birçok araştırma olsa da, herkes için işe yaramayabileceğini unutmamak önemlidir. Kalp sağlığınızı iyileştirmek için aralıklı oruç tutmayı düşünüyorsanız, doktorunuzla konuşmanız önemlidir.

Aralıklı oruç tutmak, kalp hastalığı olan kişiler için güvenli olmayabilir. Kalp sağlığınızı iyileştirmek için aralıklı oruç tutmayı düşünüyorsanız, doktorunuzla konuşmanız önemlidir.

Aralıklı oruç tutmanın kalp sağlığını iyileştirmenin tek yolu olmadığını unutmamak önemlidir. Sağlıklı bir diyet, düzenli egzersiz ve kilo kontrolü de kalp sağlığınızı iyileştirmeye yardımcı olabilir.

Otofajiyi teşvik eder

Otofaji, hücrelerin eski ve hasarlı parçalarını parçaladığı ve geri dönüştürdüğü bir süreçtir. Otofaji, vücudunuzun sağlıklı kalmasına yardımcı olabilir. Aralıklı oruç tutmak, otofajiyi teşvik etmeye yardımcı olabilir.

Aralıklı oruç tutmanın otofajiyi teşvik etmesinin birkaç nedeni vardır:

• Hücreleri strese sokar. Hücreler strese girdiğinde, otofaji süreci başlar.
• Hormon seviyelerini değiştirir. Aralıklı oruç tutmak, otofajiyi teşvik eden hormon seviyelerini değiştirebilir.
• İnsülin seviyelerini düşürür. Yüksek insülin seviyeleri, otofajiyi engelleyebilir. Aralıklı oruç tutmak, insülin seviyelerini düşürmeye yardımcı olabilir.

Aralıklı oruç tutmanın otofajiyi teşvik edebileceğini gösteren birçok araştırma vardır. Örneğin, bir araştırma, aralıklı oruç tutmanın, hücrelerde otofaji belirteçlerini arttırdığını buldu. Başka bir araştırma, aralıklı oruç tutmanın, Alzheimer hastalığı gibi nörodejeneratif hastalıklara karşı koruma sağlayabileceğini buldu.Aralıklı oruç tutmanın otofajiyi teşvik edebileceğini gösteren birçok araştırma olsa da, herkes için işe yaramayabileceğini unutmamak önemlidir. 

Otofaji sürecini iyileştirmek için aralıklı oruç tutmayı düşünüyorsanız, doktorunuzla konuşmanız önemlidir.